헬스 전에 스트레칭을 하면 근육을 부드럽게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음은 헬스 전에 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작입니다:
1. 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching): 움직이면서 하는 스트레칭으로, 근육을 활성화하고 몸을 준비시키는 데 효과적입니다.
• 팔 돌리기: 양 팔을 직선으로 펼쳐서 원을 그리듯이 팔을 돌립니다. 앞쪽과 뒤쪽으로 각각 10번씩 반복하세요.
• 다리 스윙: 한 손으로 벽을 잡고 다리를 앞뒤로 스윙하며 다리의 유연성을 키웁니다. 각 다리마다 10번씩 반복하세요.
• 고양이-소 자세: 손과 무릎을 바닥에 두고, 허리를 아치형으로 굽혔다가 펴면서 척추를 유연하게 만듭니다.
2. 상체 스트레칭:
• 어깨 돌리기: 팔꿈치를 90도로 구부리고, 팔꿈치를 축으로 원을 그리듯 어깨를 돌려줍니다.
• 상체 비틀기: 양손을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 좌우로 비틀며 코어를 활성화합니다.
3. 하체 스트레칭:
• 런지: 한 발을 앞으로 내디딘 후, 무릎을 굽혀서 깊은 런지 자세를 취하면서 엉덩이와 다리 근육을 스트레칭합니다. 각 다리 10초씩 유지합니다.
• 햄스트링 스트레칭: 한 발을 앞으로 내밀고, 그 발의 발끝을 향해 손을 뻗으며 햄스트링 근육을 스트레칭합니다.
동적 스트레칭을 통해 헬스 전 몸을 준비시키면 운동 효율성을 높이고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.